Neobvyklé recepty

Instant Pot ™ Orange Sezamová kuřecí stehna

Instant Pot ™ Orange Sezamová kuřecí stehna

Položte vytahovací nabídku. Navíc nemusíte dávat spropitné, takže je to ono.VÍCE +MÉNĚ-

Dělat s

Progresso Broth

1

balení (20 oz) vykostěných kuřecích stehen bez kůže

2

lžičky opečeného sezamového oleje

2

čajové lžičky rostlinného oleje

3/4

šálek kuřecího vývaru Progresso ™ (z kartonu 32 oz)

2

čajové lžičky jemně nasekaného zázvoru

1

lžíce nakrájené zelené cibule

1

lžička strouhané pomerančové kůry

1/2

lžička surového sezamového semínka

Skrýt obrázky

  • 1

    Ve střední misce smíchejte kuře s 1 čajovou lžičkou sezamového oleje a solí; promíchejte, aby se obalil. Dát stranou.

  • 2

    U 6-litrového Instant Pot ™ vyberte SAUTE; upravit na normální. Zahřejte rostlinný olej ve vložce. Hnědé kuře na oleji, asi 2 až 3 minuty na každou stranu. Vyberte ZRUŠIT.

  • 3

    Přidejte vývar, pomerančový džus, sójovou omáčku, med, zázvor a zbývající 1 čajovou lžičku sezamového oleje. Bezpečné víko; nastavte tlakový ventil na TĚSNĚNÍ. Vyberte RUČNÍ; vaříme na vysokém tlaku 10 minut. Vyberte ZRUŠIT. Nastavte tlakový ventil na VĚTRÁNÍ na tlak s rychlým uvolněním. Vnitřní teplota u kuřete by měla být alespoň 165 ° F pomocí teploměru s okamžitým odečtem. Pokud kuře není hotové, vyberte RUČNÍ a vařte na vysokém tlaku o 2 až 3 minuty déle. Vyjměte kuře na servírovací talíř a zakryjte fólií, aby se zahřál.

  • 4

    V malé misce rozšleháme metlou vodu a kukuřičný škrob. Vyberte SAUTE; upravit na normální. Zahřejte kapalinu k vaření. Jemně vmíchejte směs kukuřičného škrobu; vařte 30 až 60 sekund za častého míchání, dokud nezhoustne. Vyberte ZRUŠIT.

  • 5

    Lžící omáčku na kuře a nahoře se zelenou cibulkou, pomerančovou kůrou a sezamovým semínkem.

Tipy odborníků

  • Hnědé kuře před přidáním tekutin dodává tomuto jednoduchému receptu více chuti.
  • Přidejte zelenou zeleninu, jako je brokolice vařená v páře, a podávejte s rýží pro perfektní týdenní jídlo.

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 Porce
Kalorie
280
Kalorie z tuku
100
% Denní hodnota
Celkový tuk
11 g
17%
Nasycený tuk
2 1 / 2g
13%
Trans Fat
0 g
Cholesterol
135mg
45%
Sodík
1000mg
42%
Draslík
320mg
9%
Celkový obsah sacharidů
14 g
5%
Vláknina
0 g
0%
Cukry
10 g
Protein
30 g
Vitamin A
0%
0%
Vitamín C
6%
6%
Vápník
2%
2%
Žehlička
10%
10%
Výměny:

1 škrob; 0 ovoce; 0 Ostatní sacharidy; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 0 Zelenina; 2 velmi chudé maso; 2 libové maso; 0 Maso s vysokým obsahem tuku; 1/2 tuku;

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.

Podívejte se na video: 5 Must Know Instant Pot Tips For Beginners (Říjen 2020).