Tradiční recepty

Mikrovlnná míchaná zelenina se sezamovou omáčkou

Mikrovlnná míchaná zelenina se sezamovou omáčkou

Čerstvá, barevná zelenina vhodná pro vás nikdy nebyla snazší díky vaší mikrovlnné troubě. Křehké nabídky dokonalosti lze dosáhnout pouhým stisknutím tlačítka a tento recept to dokazuje.VÍCE +MÉNĚ-

1

hrnek sněhových hrachových lusků, nakrájených na plátky

1

šálek tenké plátky červené papriky (1 médium)

1

šálek nakrájené žluté cibule

1/2

šálek hrubě nastrčené mrkve

1/2

šálek strouhaného fialového zelí

1/2

lžička sambal oelek chile pasta

1/2

lžička opečeného sezamového oleje

1

lžička opečeného sezamového semínka

Skrýt obrázky

  • 1

    Smíchejte zeleninu v 8palcovém čtvercovém (2-kvartovém) pekáčku na mikrovlnné troubě. Kryt s plastovou fólií, sklopení zadní jeden roh 1/4 palce pro odvětrání páry; mikrovlnná trouba na vysoké 5 až 6 minut nebo dokud nebude zelenina křehká.

  • 2

    Mezitím v malé misce smíchejte sójovou omáčku, chilskou pastu a sezamový olej.

  • 3

    Opatrně odstraňte plast; házet zeleninu se sójovou směsí a nahoře sezamovým semínkem.

Tipy odborníků

  • Vždy si přečtěte štítky, abyste se ujistili každý složka receptu je vegetariánská. Produkty a zdroje přísad se mohou změnit.
  • Úspory času: Použijte předem nastrouhanou mrkev a zelí.
  • Chile pasta je asijské koření, které najdete v etnické uličce ve vašem obchodu s potravinami.

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 Porce
Kalorie
50
Kalorie z tuku
10
% Denní hodnota
Celkový tuk
1 1 / 2g
2%
Nasycený tuk
0 g
0%
Trans Fat
0 g
Cholesterol
0mg
0%
Sodík
250mg
11%
Draslík
220mg
6%
Celkový obsah sacharidů
8 g
3%
Vláknina
2 g
9%
Cukry
4 g
Protein
2 g
Vitamin A
70%
70%
Vitamín C
45%
45%
Vápník
2%
2%
Žehlička
4%
4%
Výměny:

0 škrob; 0 ovoce; 0 Ostatní sacharidy; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 1 zelenina; 0 Velmi hubené maso; 0 libového masa; 0 Maso s vysokým obsahem tuku; 1/2 tuku;

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.

Podívejte se na video: Šalát s kuracím mäsom (Říjen 2020).