Neobvyklé recepty

Líné kuře

Líné kuře

Zdravý jeden hrnec s letní zeleninou a kuřecím masem. Podávejte toto líné kuře přímo z pánve!VÍCE +MÉNĚ-

1

lb kuřecích prsou, nakrájených na kostičky o velikosti jednoho palce

2

červené brambory, nakrájené na tenké plátky

1

malá bílá cibule, tenké plátky

1

malé cukety, tenké plátky na disky

1

- 2 čajové lžičky koření

1

plechovka (14,5 oz) Muir Glen ™ Organická drcená rajčata pečená na ohni

10

listy bazalky, hrubě nasekané

1/2

šálek drcené mozzarelly

Skrýt obrázky

  • 1

    V pánvi bezpečné v troubě posypte kuře solí a pepřem a několik minut ho opečte na středně vysokém ohni. Vyjměte kuře z pánve a odložte stranou.

  • 2

    Přidejte olivový olej do pánve. Na pánvi navrstvíme nakrájené brambory a cibuli a posypeme polovinou steakového koření. Vařte brambory a cibuli v tenké vrstvě, dokud nezhnědnou, co nejméně se obracejte, abyste získali pěknou slinu.

  • 3

    Přidejte kuřecí vývar do pánve. Na brambory a cibuli natřete v tenké vrstvě cuketu. Posypeme cuketou zbývajícím kořeněným steakem.

  • 4

    Umístěte kuře rovnoměrně přes cuketu. Kuře rovnoměrně přelijte rajčaty. Posypte rajčata oreganem a bazalkou. Zakryjte a vařte, dokud nebudou vegetariáni a kuře úplně hotové.

  • 5

    Posypeme sýrem a dáme pod brojler, dokud se sýr nerozpustí nebo nezačne hnědnout. Můžete také jen zakrýt pánev víkem na sporáku, aby se sýr roztavil.

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 Porce
Kalorie
310
Kalorie z tuku
60
% Denní hodnota
Celkový tuk
7 g
11%
Nasycený tuk
2 1 / 2g
14%
Trans Fat
0 g
Cholesterol
80mg
27%
Sodík
630mg
26%
Draslík
800mg
23%
Celkový obsah sacharidů
30 g
10%
Vláknina
3g
13%
Cukry
7 g
Protein
32 g
Vitamin A
20%
20%
Vitamín C
15%
15%
Vápník
15%
15%
Žehlička
15%
15%
Výměny:

1 1/2 škrobu; 0 ovoce; 0 Ostatní sacharidy; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 1 zelenina; 3 velmi chudé maso; 0 libového masa; 0 Maso s vysokým obsahem tuku; 1/2 tuku;

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.

Více o tomto receptu

  • Co by mohlo být jednodušší než recept na večeři v jedné nádobě? Jak líné letní dny rostou, tak rostl i můj seznam úkolů ohledně prádla a práce. Odpovědnosti domácnosti se posadily na zadní sedadlo, aby se ochladily v bazénu a improvizovaly na dvorní pikniky. Než se večeře roztočí, poslední věcí, kterou chci udělat, je otrok v kuchyni. Lazy lze někdy považovat za negativní termín, ale rád bych si myslel, že je to s vaší energií efektivní. Toto líné kuře je zdravé jídlo v jedné nádobě s vrstvami čerstvé letní zeleniny a koření. A právě proto, že se mu říká líné kuře, neočekávejte, že mu nebude chutnat. I když je někdy těžké najít zdravé pokrmy, které stále lákají celou rodinu, díky tomu bude vaše rodina jíst své vegetariány bez stížností. Podívejme se na to - někdy zdravé vaření vyžaduje hodně času a přípravy. Nechápejte mě špatně, stále musíte sem tam nasekat pár vegetariánů, ale toto Líné kuře se vaří v jednom hrnci, což znamená nakonec menší vyčištění a více času na odpočinek v letním západu slunce. nakrájejte zeleninu na tenké plátky a navrstvte je do hrnce v rovnoměrných vrstvách, aby se zelenina rychle uvařila. Není třeba ji přenést na ozdobnou servírovací misku - stačí ji naservírovat přímo z pánve na stole ... to je přece jen líné kuře !
  • Podívejte se na tyto výherce kuřecí večeře!

Podívejte se na video: Líné kuře (Prosinec 2020).